स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ कैसे रोक सकते हैं आपका बढ़ता हुआ बजन

यह दिखाते हुए कि इंसुलिन प्रतिरोध विकसित करने वाले व्यक्ति और एक ही समय में अपने कुल कैलोरी का एक उच्च प्रतिशत प्राप्त करते हैं। वजन बढ़ने और बनने की अधिक संभावना है उन व्यक्तियों की तुलना में जो इंसुलिन प्रतिरोध है, लेकिन केवल प्राप्त करते हैं वसा से कुल कैलोरी का एक मध्यम प्रतिशत।

ऐसे तीन मूल तरीके हैं जिनमें आपका आहार इंसुलिन को रोकने में मदद कर सकता है प्रतिरोध। सौभाग्य से, विश्व का सबसे स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ आपकी मदद कर सकता है इन तीन बुनियादी तरीकों में से प्रत्येक में। पहले पेट की अतिरिक्त चर्बी से बचने, या छुटकारा पाने का कार्य है। (यदि आप पहले से ही अधिक वजन वाले हैं और पहले से ही चारों ओर वसा में वृद्धि हुई है मध्य भाग, आप अभी भी अधिक के अतिरिक्त से बचना चाहते हैं पेट की चर्बी।) चूंकि इंसुलिन प्रतिरोध का खतरा बढ़ जाता है पेट की वसा की मात्रा बड़ी हो जाती है, यह कदम एक महत्वपूर्ण जैसा लगता है एक।

तो भले ही आप पहले से ही बीच में बहुत ज्यादा मोटे हो गए हों खंड, या यदि आपकी कमर ठीक है और आप बस से बचने की कोशिश कर रहे हैं आपके मध्य के आसपास अवांछित वजन बढ़ जाता है, आप इसे बनाना चाहते हैं आपके खाने के बाद से दुनिया के सबसे स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ प्राथमिकता में हैं इंसुलिन प्रतिरोध के जोखिम को कम करने की कुंजी है। हालांकि है भी "स्पॉट कम" करने और विशेष रूप से अपने से वसा पाउंड खोने का कोई तरीका नहीं मध्य भाग, समग्र वजन घटाने में वसा का नुकसान शामिल होगा मध्य भाग, और आप इस समग्र वजन घटाने को पूरा कर सकते हैं पोषक तत्वों से भरपूर विश्व के सबसे स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों के साथ।

दूसरा एक उच्च वसा वाले आहार से बचने का कार्य है। जो लोग विकास करते हैं इंसुलिन प्रतिरोध - और एक ही समय में उच्च प्रतिशत प्राप्त करते हैं वसा से उनकी कुल कैलोरी - प्राप्त करने की अधिक संभावना होती है उन लोगों की तुलना में वजन जिनके पास इंसुलिन प्रतिरोध है, लेकिन केवल एक प्राप्त करते हैं वसा से कुल कैलोरी का मध्यम प्रतिशत। जैसा कि आप देखेंगे, मेनू मैं स्वस्थ वजन घटाने खाने की योजना प्रदान करता हूं वसा से औसत 249 कुल कैलोरी। यह वसा को नियंत्रित करने के लिए आदर्श है एक इंसुलिन फिर से वजन बढ़ाने और सेवन करने के जोखिम को कम रखता दृष्टिकोण।

तीसरा, और शायद सबसे महत्वपूर्ण, आपके रक्त शर्करा को स्थिर कर रहा है जितना संभव हो उतना खाएं। यहाँ विश्व का स्वास्थ्यप्रद है खाद्य पदार्थ आपको कई तरह से मदद कर सकते हैं। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ आवश्यक हैं अपने रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए क्योंकि वे गति को विनियमित करने में मदद करते हैं आपके पाचन के लिए। और दुनिया के अधिकांश स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों के बाद से पौधे आधारित खाद्य पदार्थ हैं जो प्राकृतिक रूप से फाइबर से भरपूर होते हैं। रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए भी महत्वपूर्ण प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हैं।

प्रोटीन एक मध्यम गति से पचता है जो रक्त शर्करा के स्तर पर आसान है। दुबला मांस, मछली, कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ, फलियां, और अधिकांश नट्स और बीजों को विश्व के सबसे स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों के रूप में शामिल किया जाता है समृद्ध प्रोटीन स्रोत। 

एक बार फिर, व्यंजनों में शामिल है स्वस्थ वजन घटाने भोजन योजना अक्सर इन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की सुविधा है। अंत में, भरे हुए आहार की तुलना में हमारे रक्त शर्करा के स्तर पर कुछ भी कठिन नहीं है अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जिसमें फाइबर, विटामिन, और खनिज होते हैं बड़े पैमाने पर प्रसंस्करण के माध्यम से हटा दिया गया है। स्वस्थ के बाद से वजन कम करना - बिना डाइटिंग के विश्व के स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों पर जोर दिया गया है यह इन प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को आपकी मुख्यधारा की भोजन योजना से बाहर रखता है, और इस तरह, यह रक्त शर्करा संतुलन के मामले में भारी लाभांश का भुगतान करता है।