कार्डियो एक्सरसाइज़ के फायदे क्या है ?

कार्डियो वर्कआउट, जिसे कभी-कभी एरोबिक वर्कआउट या एरोबिक व्यायाम के रूप में जाना जाता है, सबसे अच्छे में से एक हैं आपके समग्र स्वास्थ्य और आपके फिटनेस स्तर में सुधार शुरू करने के तरीके। कार्डियो वर्कआउट (कार्डियोवस्कुलर,पूर्ण) वे हैं जो आपके हृदय और श्वास दर को बढ़ाते हैं, जिससे रक्त तेजी से घूम रहा है आपका शरीर। यह आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा, क्योंकि आप जितना अधिक सक्रिय होंगे, उतना ही अधिक होगा ऊर्जा आप उपयोग करेंगे। एरोबिक व्यायाम लंबी अवधि के आधार पर आपके चयापचय दर को बढ़ाता है, जो इसका मतलब है कि जब आप बैठे हैं तब भी, आप शुरू होने से पहले अधिक कैलोरी जला रहे होंगे आपका व्यायाम कार्यक्रम।

यदि आपने केवल व्यायाम के बारे में सोचना शुरू कर दिया है, तो यह अत्यधिक संभावना है कि आपका फिटनेस स्तर काफी कम होगा। यह पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन इसका मतलब यह है कि आपको धीरे-धीरे शुरू करने की आवश्यकता होगी।किसी भी अतिरिक्त आंदोलन में लाना, आपकी दिनचर्या के भीतर एक उत्कृष्ट शुरुआत होगी। उन साधारण परिवर्तनों के बारे में सोचें जो आप कर सकते हैं, जैसे कि लेने के बजाय सीढ़ियों से चलना लिफ्ट। यह बहुत ज्यादा नहीं लग सकता है, लेकिन अगर यह नियमित रूप से किया जाता है, तो आप जल्द ही एक नोटिस करेंगे आपकी फिटनेस में सुधार। आप सांस से बाहर न होकर, तेजी से सीढ़ियाँ चढ़ने में सक्षम होंगे, और सीढ़ियों से चलना है वास्तव में आपके पैरों में मांसपेशियों को टोन करने का एक शानदार तरीका।अपनी दिनचर्या में अधिक व्यायाम करने के अन्य आसान तरीकों में शामिल हैं पार्किंग को और दूर करना अपनी मंजिल और यात्रा का अंतिम भाग। यह कार पार्किंग के रूप में सरल हो सकता है दरवाजे के पास के बजाय पार्किंग स्थल के दूर छोर पर। यह दोनों काम पर और जब तुम जाओ खरीदारी, और अतिरिक्त दूरी जल्द ही जोड़ना शुरू कर देगी।

जब यह नियमित रूप से किया जाता है तो कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज कई प्रकार के लाभ प्रदान करता है। यह यह सिफारिश की जाती है कि प्रत्येक वयस्क सप्ताह में कम से कम तीन बार इसका कुछ रूप लगभग करता है एक समय में तीस मिनट, हालांकि इस में फिट करना व्यस्त जीवन के साथ मुश्किल हो सकता है कि ज्यादातर महिलाएं अब नेतृत्व करें। यही कारण है कि पूरे दिन सक्रिय रहना इतना महत्वपूर्ण है, जितना कि कम फटने से भी गतिविधि बढ़ जाएगी और आपको लाभ दिखाई देने लगेगा।वजन घटना। इसलिए कई महिलाएं डाइटिंग के जरिए अपना वजन कम करने की कोशिश कर रही हैं, लेकिन अगर आपके लिए भी ऐसा ही है, तो आप यदि आप नियमित रूप से व्यायाम में भाग लेते हैं तो प्रयास अधिक प्रभावी होंगे। वजन कम करने के लिए, आपको अधिक कैलोरी का उपयोग करने की आवश्यकता है जिससे आप अंदर लेते हैं, और यह आहार और दोनों का उपयोग करके पता करना सबसे आसान है संयोजन में व्यायाम करें। जब आप आगे बढ़ते हैं, तो आप कैलोरी का उपयोग कर रहे हैं, इसलिए अपने पैरों पर रहें जितना संभव हो उतना जल्द ही लाभ दिखाएगा। यदि आपके पास डेस्क जॉब है, तो भी आप खड़े होकर आगे बढ़ सकते हैं जब आप फोन पर होते हैं, उदाहरण के लिए, जो आपको सक्रिय रखेगा। यहां तक ​​कि बस थोड़ा सा चलना आपकी सामान्य गति से अधिक कुछ अतिरिक्त कैलोरी का उपयोग करेगा और आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगा लक्ष्य। व्यायाम से आपकी बीमारी का खतरा कम हो सकता है। कई जीवनशैली से जुड़ी बीमारियाँ, जैसे दिल का दौरा, मोटापा, स्ट्रोक और बहुत कुछ, इससे बचाव किया जा सकता है नियमित व्यायाम करना। कार्डियो व्यायाम आपके शरीर के चारों ओर रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, जो आपके दिल पर खिंचाव को कम करता है और पम्पिंग को अधिक कुशल बनाता है। इसका असर होगा आपके रक्तचाप को कम करना, और यह हृदय रोग के लिए एक बड़ा जोखिम कारक है, जिसमें दिल का दौरा भी शामिल है।

व्यायाम मोटापे के जोखिम को भी बहुत कम कर देता है, क्योंकि सक्रिय लोगों को अधिक लाभ होने की संभावना कम होती है वजन। यह "खराब कोलेस्ट्रॉल", या एलडीएल में कमी का कारण बन सकता है, जिससे हृदय रोग होता है रक्त के साथ आपके दिल की आपूर्ति करने वाली धमनियों को रोककर। यह “अच्छा” के स्तर को भी बढ़ाएगा कोलेस्ट्रॉल ”, या एचडीएल, जो जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों से और भी अधिक सुरक्षा प्रदान करते हैं।

व्यायाम तनाव को कम कर सकता है और आपके मूड को बढ़ा सकता हे

यह लंबे समय से माना जाता है कि एरोबिक गतिविधि आपको मदद करने से तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है कुछ तनाव जो आप महसूस कर रहे हैं उससे दूर रहें। यह आपकी भावनाओं के लिए एक भौतिक आउटलेट प्रदान करता है, और है तनाव से निपटने का एक स्वस्थ तरीका - शराब या सिगरेट की ओर मुड़ने से बेहतर है, जो हैं अन्य सामान्य मैथुन विधि जो लोग कभी-कभी उपयोग करते हैं व्यायाम आपके शरीर द्वारा उत्पादित एंडोर्फिन की मात्रा को भी बढ़ाता है। एंडोर्फिन प्राकृतिक हैं रसायन जो दर्द निवारक और अवसादरोधी दोनों के रूप में कार्य करते हैं, आपके मूड को बढ़ाते हैं और आपकी मदद करते हैं बेहतर महसूस करें, भले ही आप केवल थोड़े समय के लिए व्यायाम कर रहे हों।

ऊर्जा के स्तर में सुधार।

यदि आप अक्सर पाते हैं कि आप अपने रोजमर्रा के कार्यों को करने के बाद ऊर्जा की कमी कर रहे हैं, तो यह सुझाव देता है कि आप नियमित व्यायाम की दिनचर्या से काफी लाभान्वित होंगे। अपने में सुधार व्यायाम कार्यक्रम में भाग लेने से फिटनेस का मतलब होगा कि आपका दिल और फेफड़े काम कर रहे हैं अधिक कुशलता से। इससे आपके रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ेगी, और फिर यह अन्य पोषक तत्वों कि आपके सभी के साथ, जहां इसे और अधिक तेज़ी से आवश्यक है, वहां ले जाया जाएगा काम करने के लिए मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। इसका मतलब यह होगा कि आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ेगा और आप नहीं करेंगे विभिन्न कार्यों को पूरा करते समय उतना ही थक जाना।

बेहतर नींद।

यदि आप रात को सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, या आप नियमित रूप से जागते हैं, तो आप पा सकते हैं वह व्यायाम आपके लक्षणों को कम करने में मदद करेगा। यह महत्वपूर्ण है कि आप तुरंत व्यायाम न करें बिस्तर पर जाने से पहले, क्योंकि इससे एड्रेनालाईन आपके शरीर में मौजूद गतिविधि से दूर हो सकता है शरीर, जो आपको जागृत रखेगा और नींद को और भी मुश्किल बना देगा। हालांकि, जब तक गतिविधि बिस्तर पर जाने से कम से कम तीन घंटे पहले की जाती है, आपको लाभ पर ध्यान देना चाहिए। में दोपहर का मध्य व्यायाम करने का आदर्श समय है जहाँ तक आपके शरीर का संबंध है, लेकिन यह है आज की दुनिया में शायद ही कभी व्यावहारिक हो।

व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकता है।

ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी चीज है जो आमतौर पर बड़ी उम्र की महिलाओं के साथ जुड़ी होती है, और यह थिनिंग है हड्डियों, फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, आप अपने जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं अब व्यायाम में भाग लेकर भविष्य में इस दुर्बल स्थिति को विकसित करना। क्या यह महत्वपूर्ण है यह इस तरह के प्रभाव के लिए व्यायाम का एक भार-असर रूप है, इसलिए कुछ इस तरह से विचार करें दौड़ना या नृत्य कक्षा।