कैसे तेजी से घटाये अपना बजन ?

वजन कम करना ज्यादातर लोगों की प्राथमिक चिंता है। अरबों का डोल-वास्तविक सफलता के बिना इस पर लार्स खर्च किया गया है। लाखों डॉलर हैं अधिक वजन होने की समस्या पर शोध करने के लिए प्रत्येक वर्ष बिताया। परिणाम एक महामारी के साथ औद्योगिक दुनिया का खतरा है ओवरफट लोग। हम चर्चा कर सकते हैं कि शरीर की चर्बी कितनी अधिक है,मोटापे और अन्य सामान्य रूप से चर्चित मुद्दों की परिभाषा, लेकिन तथ्य यह है कि बहुत अधिक शरीर में वसा अस्वास्थ्यकर है। बजाय नाचने के प्रतिशत शरीर में वसा और मोटापे की नवीनतम परिभाषाओं के मुद्दे, आइए बस समस्या को बुलाओ वह क्या है: ओवरफट।

2015 तक, वैज्ञानिकों का कहना है, 75 प्रतिशत अमेरिकी ओवरफैट होंग बाकी दुनिया बहुत पीछे नहीं है। अमेरिका में, महिलाएं 20-34 वर्षों पुराने ओवरफैट लोगों का सबसे तेजी से बढ़ता समूह है। और में कुछ आबादी - गहरी त्वचा वाले व्यक्ति - की संख्या ओवरफैट लोग आमतौर पर बहुत बदतर होते हैं। उदाहरण के लिए, 80 से अधिक काली महिलाओं का प्रतिशत अधिक है। एक समय में ओवरफेट की समस्या प्रभावित वयस्क लगभग अनन्य रूप से। लेकिन आज, ओवरफैट बच्चे हैं हर जगह। प्राथमिक समस्या सरल है; ज्यादातर लोगों के लिए यह ओवरकॉन है-चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का योग। यह जरूरी नहीं है इन खाद्य पदार्थों की कैलोरी की अधिकता, लेकिन तथाकथित कम- कैलोरी के कारण कैलोरी युक्त चीनी खाद्य पदार्थ इंसुलिन को ओवरप्रोड्यूस कर सकते हैं शरीर के वसा के रूप में इस कम वसा वाले भोजन के अधिक। इन खाद्य पदार्थों को बनाने वाली कंपनियां,और उन्हें बेचने वाले, सरकार के अगले लक्ष्य हैं और वकीलों - हाल की सिगरेट कंपनियों पर हमले की तरह दशकों। अधिक वजन होने के बारे में अधिकांश मुद्दों को संबोधित करने में विफल रहते हैं मुसीबत। यह वजन के बारे में नहीं है, यह बहुत अधिक होने के बारे में है। अतिरिक्त शरीर वसा दो कारणों से अस्वस्थ है। सबसे पहले, यह अस्वस्थ है क्योंकि कारण यह पहली जगह में जमा हुआ - ज्यादातर के लिए, यह अस्वास्थ्यकर खाने आईएनजी आदतों, उदाहरण के लिए, जैसा कि मैंने अभी चीनी और परिष्कृत के बारे में नोट किया है कार्बोहाइड्रेट। दूसरा, संग्रहित शरीर में वसा, भड़काऊ रसायन पैदा करता है- जो समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत गंभीर खतरा हैं। जीर्ण ज्वर मोशन सबसे क्रोनिक के विकास की प्रक्रिया में पहला कदम है रोग, अल्जाइमर और कैंसर से लेकर मधुमेह और हृदय रोग तक।

वजन क्या है?

ज्यादातर लोग शरीर के अतिरिक्त वजन और शरीर की चर्बी को पर्यायवाची मानते हैं- समझौता ज्ञापन। लेकिन यह असत्य है: जो वास्तव में करना चाहता है वह शरीर की वसा को खो देता है। हम एक वजन-सचेत समाज में रहते हैं, और प्रत्येक पैमाने पर कदम रखते हैं सुबह एक शक्तिशाली अनुष्ठान है, जिसे तोड़ना मुश्किल है। अधिकतर वजन का पैमाना पानी है, और इस पानी का अधिकांश हिस्सा इसमें है मांसपेशियों और शरीर के अन्य क्षेत्रों, वसा नहीं। शरीर में वसा का वजन बहुत कम होता है। हालांकि, शरीर में वसा पानी की तुलना में बहुत अधिक जगह लेता है। हर कोई यह जानता है: जैसा कि हम लाभ या वसा खो देते हैं, हमारे कपड़े अलग तरह से फिट होते हैं। असल में, जिन रोगियों को मैंने शरीर की चर्बी कम करने में मदद की उनमें से कई का वजन अक्सर कम नहीं होता है - और कुछ वास्तव में स्वस्थ होने और खोने के दौरान वजन बढ़ाते थे उनकी कमर से इंच भर दूर। जैसे-जैसे शरीर की चर्बी कम होती है, मांसपेशियों में सुधार, अधिक वजन, एक स्वस्थ संकेत जोड़ता है। तो अगर हम संबोधित करना चाहते हैं असली मुद्दा - शरीर की चर्बी कम करना - मूल्यांकन का सबसे अच्छा तरीका है- खसरा शरीर का आकार।

शरीर के आकार को मापने के कई तरीके हैं, और प्रतिशत भी शरीर की चर्बी। कई वज़न कम करने वाले कार्यक्रम, डिटर्जेंट के लिए विभिन्न गैजेट्स बेचते हैं- इस मुद्दे को खनन। लेकिन अपने में तनाव को आसान बनाने के साथ जीवन, मेरा सुझाव इन पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश से बचने के लिए है अधिक विस्तृत माप - और नया बनाने के जोखिम से बचें अपने आप को मापने का जुनून। सबसे सरल और व्यावहारिक तरीका शरीर में वसा में परिवर्तन की गणना करने के लिए समय-समय पर अपने को मापने के द्वारा होता है एक टेप उपाय के साथ कमर। नाभि के स्तर पर यह करें, बेली बटन। कोई अन्य दृष्टिकोण आपको अधिक सूचना प्रदान नहीं करेगा- के बारे में आपको क्या करने की आवश्यकता है - या तो शरीर की चर्बी को कम करें या बनाए रखें स्तरों।

ज्यादातर लोगों के लिए, यह शरीर का वसा है जिस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। कमी शरीर में वसा एक स्वस्थ तरीके से किया जाना चाहिए, और सौभाग्य से, के लिए लोगों के बहुमत, यह पूरा करने के लिए मुश्किल नहीं है। अनिवार्य रूप से, यह पूरी किताब शरीर में वसा जलाने के बारे में है, इसलिए यह अध्याय इस बात का उल्लेख करेगा कुछ विशेष की अधिक विस्तृत चर्चा के लिए अन्य अध्यायों के लिए पाठक वसा जलने के पहलू। ज्यादातर लोगों के लिए, यह दो के साथ शुरू होता है- सप्ताह परीक्षण पहले वर्णित है। उस अध्याय में मेरा सुझाव है कि आपका वजन- केवल परीक्षण के पहले और बाद में, केवल संदर्भ के लिए।

कैलोरी प्रतिबंध

शरीर के वजन कम करने के साधन के रूप में कैलोरी को सीमित करना सबसे कॉम है- वजन कम करने वाले उद्योग में इस्तेमाल किया जाने वाला मोन अप्रोच। और 95 प्रतिशत जो लोग कैलोरी-प्रतिबंधित आहार पर जाते हैं, वे असफल हो जाएंगे। इसमें कई शामिल हैं जो शुरू में अपना वजन कम करते हैं। अधिकांश इसे वापस प्राप्त करेंगे - प्लस अधिक - में समाप्त। इसके अलावा, कई महत्वपूर्ण शरीर में वसा खोना नहीं होगा बल्कि इसके बजाय मांसपेशियों को खो देंगे। लगभग हर पर एक कम्प्यूटरीकृत आहार विश्लेषण करके रोगी जो मैंने अभ्यास में देखा है, यह स्पष्ट है कि ज्यादातर लोग जो प्रतिबंधित करते हैं कैलोरी भी पोषक तत्वों को प्रतिबंधित करता है। इससे स्वास्थ्य को नुकसान होता है और मानव उपलब्धि। निर्जलीकरण, पोषक तत्व की हानि, मांसपेशियों और हड्डी हानि, कम चयापचय जो कि अधिक चीनी में बदल जाता है- और कम वसा-जल-आईएनजी और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं सबसे अधिक बार वजन घटाने का वास्तविक परिणाम हैं कैलोरी प्रतिबंध से। कुछ में, परिणाम खाने की अव्यवस्था रही है- डर है कि इलाज के लिए और भी मुश्किल हो सकता है। इस पुस्तक के दौरान मैंने वसा के महत्व पर जोर दिया-जल - विशेष रूप से चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को कैसे कम करें इसे बढ़ाता है, और एरोबिक प्रणाली का निर्माण इसे कैसे बढ़ाता है। द्वारा वसा जलने में वृद्धि, आप अपनी कमर पर इंच खो देंगे, शरीर को कम कर देंगे वसा, असीमित ऊर्जा है, और न केवल देखो और फिट और स्वस्थ महसूस करते हैं लेकिन वास्तव में यह रहते हैं।

थायराइड की परेशानी 

कुछ लोगों में थायराइड की शिथिलता एक समस्या हो सकती है शरीर में वसा खोने में कठिनाई होती है। कम थायराइड समारोह की ओर जाता है ऐसे लक्षण जिनमें मानसिक और शारीरिक थकान शामिल है, वृद्धि हुई है शरीर में वसा, अवसाद और त्वचा की समस्याएं (विशेषकर क्रैकिंग) चारों ओर एड़ी और हाथों पर)। बालों का झड़ना भी आम है, विशेष रूप से भौं के पार्श्व एक तिहाई हिस्से का पतला होना।

पहला कदम रक्त परीक्षणों के माध्यम से थायरॉयड समारोह का मूल्यांकन करना है;नि: शुल्क टी 3 और टी 4, और टीएसएच स्तर। यदि ये सामान्य नहीं हैं, तो थायराइड एंटीबॉडी को मापा जाना चाहिए। लेकिन रक्त परीक्षण हमेशा नहीं होता है अपेक्षाकृत मामूली कार्यात्मक थायरॉयड समस्याओं को दिखाएं। लार सबक्लिनिकल थायरॉयड का पता लगाने के लिए परीक्षण अधिक महत्वपूर्ण हो सकते हैं रोग। आप अपना तापमान - उन लोगों के साथ भी ले सकते हैं कम थायराइड समारोह में आमतौर पर कम तापमान होता है। नीचे- सामान्य तापमान - लगभग 98.6˚ फ़ारेनहाइट या 37 about से कम सेल्युकस - थायराइड की शिथिलता का संकेत हो सकता है। (ध्यान दें कि NSAIDS - nonsteroidal विरोधी भड़काऊ दवाओं - सहित एस्पिरिन, इबुप्रोफेन और अन्य, चयापचय को भी परेशान कर सकते हैं और शरीर के तापमान में कमी।) जैसा कि आप अपने आहार की गुणवत्ता में सुधार करते हैं और एरोबिक का निर्माण करते हैं प्रणाली, और वसा जलने के लिए शुरू होता है, थायराइड समारोह भी सुधार होगा। यह अधिक सामान्य शरीर में परिलक्षित होगा तापमान और किसी अन्य असामान्य रक्त में सुधार या लार का परीक्षण।